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从拧门把手开始让行医更轻松的6个减压妙招

来源:医药人才网 时间:2019-08-09 浏览量:

 在你推开病房门、打开诊室门,面对下一个患者之前,你的脑海中会涌现出什么念头?是今天处理过的林林总总病情?还是接下来将要面对的如山的文书工作?

  就在这一瞬间,如果按下“暂停键”——只需要3秒钟——当你触摸到冰凉的门把手时,做一个深呼吸,让脑海中的杂念随呼气消散,将是何种体验?

  门把手:停下来,倾听内心

  “一个医生不管多忙,也不差这3秒。”美国纽约罗切斯特大学医学院教授、《聆听:医学,正念与人性》一书作者、姑息治疗专家Ronald M. Epstein在接受今日医学新闻采访时如是说。

  “门把手”的比喻,Epstein教授曾在世界各地的正念演讲中多次使用。但他承认,一开始他也和绝大多数听到这个说法的医生一样,对此充满怀疑:

  “我不喜欢这种显得过分敏感的东西。我不会追求所谓的新鲜玩意,门把手这种说法,我一开始相当怀疑。”Epstein教授解释道,“有人说,‘我无法停下脑海中的想法。’实际上,它不是让你停止思考,而是让你真正去关注自己在想什么。”

  如今,正念已经成为Epstein教授处理医学工作及日常压力的有力武器,不仅令他与患者相处时更富有同理心,也能够减少临床中出错的概率。

  “任何要接触人类痛苦的职业,工作者都必须充分了解自己的内心。医生的工作性质,使他们更容易受到负罪感等负面情绪的侵蚀。”他补充道。

  它不是灵丹妙药,但值得一试

  Gwen Adshead教授是一名法医精神病学家、心理治疗师,也是英国“医生正念生活”网站的创始人之一。2008年,她患上了产后抑郁症,在服药治疗期间她接触到了正念疗法。“它显著地改善了我的情绪,让我能更清晰地了解自己的想法与感受,我不再深陷于思维反刍。”

  思维反刍:指经历了负性事件后,个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考,对于认知及情绪均有重要的影响。

  Adshead教授也与大多数正念支持者一样,认为它并不是“灵丹妙药”,对于存在躯体症状的个体来说,需要结合其他治疗方法进行。

  6个技巧:将正念融入医生的日常

  观呼吸

  停下来,呼吸,觉察身心的感觉,比如去感受你的双脚与地面接触的感觉。这与上述Epstein教授的“门把手”方法类似,都是暂停下来、用心觉察。

  在澳大利亚专门面向医生开设的为期6周的正念课程结束后,一名外科医生表示,在手术中遇上棘手的突发问题时,“观呼吸”能够让他保持清醒、冷静,能够更理智地应对医疗问题。

  正念冥想

  一边自然地呼吸,觉察空气每一次进出身体的不同触感,一边冥想。当你的心灵中冒出纷杂的念头时,不要强迫地去驱逐它们,而是轻轻地将注意力转移回呼吸上。这些杂念就犹如现实中,医生遇到的各种不遂如人意之事一样,学会与它们共处,有助于锻炼医生的同理心。

  在佛教中,冥想通常需要坐在地板或椅子上完成,但在实际中,冥想执行起来很灵活。英国牛津正念研究中心创始人Mark Williams介绍称,以坐在椅子上为例,如果能集中注意力觉察自己的脊柱接触椅子、脚接触地面的感觉,只需花不到1分钟就可完成正念冥想。

  觉察感受与想法

  像个旁观者一样,观察自己的想法是如何浮现、如何消失的。你可以详细地命名每一个出现的感受——比如“这是愤怒。”如果你做不到敏感地觉察或辨析,可以问自己:“我现在感觉如何?”然后尽量细致地描述那种情绪。

  在畅销书《正念禅修:在喧嚣的世界中获取安宁》中,作者Mark Williams与Danny Penman建议,你可以将各种杂念看做飘过天空的云彩——有的是乌云,有的是白云,有的大,有的小,同样的是它们始终在变幻。

  他们还建议,与其驱赶,不如去观察这些念头带给了你怎样的情绪体验,既来之,则安之。

  体会“脚下”

  顾名思义,就是在坐下或站起时,留意双脚在什么地方,它们在地板上的什么位置?它们是如何接触地板的?双足之间的重心在哪、是如何移动的?脚上的感觉如何?

  当你在向患者家属交代病情、告知坏消息,或是在公开演讲中感到紧张时,都可以将注意力聚焦于双脚,缓解压力。

  换种方式做琐事

  我们很容易陷入“惯性”,日常的事务变成了常规的任务。带着孩子般的好奇心,像是第一次去做一样,重新体验琐事,会发现不一样的乐趣。比如,用左手吃一次午餐,换用非惯用手去刷牙、洗碗。

  临床工作中也一样,术前洗手时,仔细感受一下刷子接触胳膊时的触感、声音,在日常的琐事中,让自己脱离“自动驾驶”模式,引入一些变数。

  身体扫描

  平躺下来,依次觉察自己身体的每个部位,在什么位置、有什么感觉——无论是好的还是坏的——不加评判地去观察自己身体的感受。

  身体扫描的目的是培养“觉察能力”,让你能够时刻了解当下发生了什么,而不是陷入情绪。同时,身体扫描也可用于睡眠问题的改善。Adshead教授表示当她难以入眠时,就会采取这个方法促眠。

  用碎片时间,体会正念的力量

  医生的工作很忙碌,很难找到整块的事件去冥想、身体扫描。但即使是在工作间隙,也可以练习正念。

  比如出门诊休息时,喝一杯茶的时候,去慢慢品尝它,观察茶的色泽、闻一闻茶的香气、品味茶的味道,而不是咕咚咕咚地吞咽。

  这对医生有什么帮助?除了减压,也会让你在短短的几分钟里,找回全神贯注的状态,在接诊下一个病人时能聚精会神。

  “没时间”只是借口。正念可以融入每一次呼吸,变成一种习惯。从下一个病人开始,打开诊室的门前——花三秒钟,触摸门把手时停下来、觉察。


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